Tập yoga là một quá trình đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, các bộ phận sẽ được thả lỏng và mọi hoạt dộng dường như chậm lại. Yoga không giống như những môn thể thao khác, nó không hoạt động mạnh kiểu như chạy nhảy, vung tay vung chân,... mà nó đơn giản chỉ ngồi một chỗ vừa giống kiểu ngồi thiều vừa giống kiểu đứng một chỗ tập các động tác thể dục. Thế nhưng hiệu quả về sức khoẻ từ việc tập yoga lại mang đến những kết quả ngoài sức tưởng tượng.
--> Địa chỉ đáng tin cậy để mua thảm tập yoga tốt nhất tại Hà Nội
Một số câu hỏi được đặt ra là nếu tập yoga như vậy thì lượng dinh dưỡng cần thiết phải bổ sung cho cơ thể như thế nào? Qua bài viết này các bạn sẽ hình dung được rõ câu trả lời.
Nguyên tắc dinh dưỡng trong yoga:
Duy trì ăn đúng giờ. Nếu không đói có thể bỏ qua bữa chờ tới bữa ăn kế tiếp.
Ăn chậm, thưởng thức hương vị của thức ăn. Hãy nhớ "Thức ăn bắt đầu được tiêu hóa ngay từ trong miệng"
Trong một bữa ăn chỉ ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm để tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa.
Cố gắng để dạ dày chứa ½ là thức ăn, ¼ là nước và ¼ để trống.
Giữ thái độ bình thản khi ăn.
Thay đổi dần chế độ ăn một cách khoa học và hợp lý để giảm tải cho hệ tiêu hóa.
Trước bữa ăn hãy nhớ tới đấng thiêng liêng để có cảm giác hạnh phúc khi ăn.
Cố gắng nhịn đói một tuần một lần.
Hằng ngày dùng ít nhất một lần món xà lách tươi.
Hãy nhớ "Ăn để sống chứ không phải sống để ăn".
Một thực đơn tiêu biểu cho những người tập yoga cần đảm bảo những điều cơ bản sau:
Gồm nhiều hoa quả tươi và các thực phẩm ít quá chế biến, những thực phẩm mang tính tinh khiết.
Tránh hầm quá nhừ các loại rau củ vì sẽ làm mất đi vitamin và khoáng chất.
Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng và đạm như gạo, khoai tây và bánh mì…
Với những người thừa cân có thể thay thế bữa chính với các thực phẩm như: bún, miến, khoai lang…
Uống nhiều nước trong ngày. Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa luân chuyển dưỡng chất đi nuôi dưỡng cơ thế. Ngoài nước lọc nên bổ sung thêm các loại nước trái cây, sữa đậu nành…
Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét